Wzmocnienie się: Jeśli chodzi o utratę wagi, trening siłowy jest lepszą strategią niż cardio. "Trening siłowy jest front-endem do rzeczywistej zmiany sposobu, w jaki wyglądasz i czujesz się", mówi Brad Schoenfeld, PhD, dyrektor Reduslim Tabletki Human Performance Laboratory na Kansas State University i autor książki Examine This. "Cardio jest tylnym końcem, ponieważ w twoim życiu - jeśli biegasz 5 lub 6 mil dziennie - tak naprawdę nie czujesz się inaczej. Możesz trochę zwiększyć swoją wytrzymałość, ale tak naprawdę nie wygląda to na nic".

Masa ciała: Cardio w rzeczywistości nie spala kalorii, ale spala kalorie, reduslim tabletki gdy to robisz. "To, czego ludzie nie zdają sobie sprawy, to fakt, że twoje ciało metabolizuje tylko tyle energii, gdy jesteś w stanie spoczynku", mówi Mark Hyman, MD, autor "Ultrametabolizmu" i współzałożyciel Cleveland Clinic Wellness Center. Jeśli siedzisz cały dzień, nawet jeśli nic nie robisz, twoje ciało zużywa energię, aby utrzymać homeostazę, lub utrzymać stałe środowisko wewnętrzne. "Wykonując cardio przez cały dzień, prosisz swoje ciało o wydatkowanie większej ilości energii" - mówi Hyman. A ponieważ twoje ciało nie miało szansy na odpoczynek, wykorzysta tę energię do budowy mięśni - nie do ich spalenia.

Ćwiczenia kardio mogą być jednak dobrym sposobem na poprawę ogólnego stanu zdrowia. Eksperci od dawna zalecają, by dorośli spędzali co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczeniach aerobowych o umiarkowanej intensywności, a także na treningu siłowym trzy razy w tygodniu. To przekłada się na wykonywanie jakiegoś rodzaju treningu 10 razy w tygodniu.

Jeśli chodzi o program utraty wagi, program treningu siłowego może prowadzić do bardziej pozytywnego składu ciała, Reduslim Tabletki lub proporcji tłuszczu do mięśni do kości w twoim ciele.


Badanie z 2018 roku w czasopiśmie Obes. Surg. wykazało, że ludzie, którzy wykonali 10 powtórzeń ćwiczenia przysiadu dwa do trzech razy w tygodniu przez 16 tygodni, stracili średnio 3,2% masy ciała - bez uczucia zbytniego wyczerpania.

Ale jeśli szukasz magicznej liczby dla cardio, aby ułatwić utratę wagi, spróbuj 65 minut. "Badania są tam, że jest silna korelacja", mówi Denise Austin, reduslim tabletki profesor kinezjologii na University of Georgia, który bada ludzką otyłość.